A gestação é uma fase muito importante não só para o bebê e sua formação, mas também para as futuras mamães. As mulheres passam por inúmeras alterações físicas e psíquicas durante a gravidez. Isto se reflete, também, na balança, pois as gestantes tendem a ganhar peso, o que é natural devido ao crescimento do bebê até o nascimento. E por isso, muitas mulheres procuram por dicas para emagrecer no pós-parto.
Embora algumas mulheres encontrem dificuldade para recuperar a forma após o encerramento da gestação, nós temos algumas dicas que podem auxiliar neste processo.
Veja a seguir 10 dicas para emagrecer no pós-parto e voltar à forma depois da gravidez.
A qualidade do sono está completamente atrelada ao peso. Embora saibamos que os primeiros meses após a gestação são conturbados e de pouco tempo de sono, é essencial que a mãe descanse.
O auxílio de familiares e amigos pode ser de grande ajuda para isto. É possível se pedir para que observem a criança durante períodos de descanso da mamãe.
Outra dica para recuperar a forma pós-parto é que se possível, amamente o maior tempo possível.
Isto é importante porque não só a criança se beneficia dos nutrientes presentes no leite materno, mas também porque a produção de leite gasta cerca de 750 calorias diariamente.
O cuidado com a alimentação obviamente é importante para o emagrecimento pós-parto. Nutrir-se adequadamente e evitar comidas processadas que podem parecer práticas, mas são bombas de calorias, é imprescindível. Frutas, legumes e verduras devem sempre constar no cardápio.
Na fase de emagrecimento pós-parto é importante que a mulher aprenda a realizar trocas inteligentes de alimentos.
É possível satisfazer a vontade por doce por meio de uma fruta, suco, vitamina ou mesmo algum doce feito com ingredientes menos agressivos, como o açúcar de demerara.
Um dos principais desafios das mamães nos primeiros meses após o parto é estabelecer uma rotina. Entretanto, possuir uma rotina alimentar com horários pré-definidos de alimentação auxilia no emagrecimento ao manter o metabolismo em funcionamento.
Não é necessário se comer de três em três horas, mas ao menos garantir que as três principais refeições do dia sejam realizadas com equilíbrio.
Beber água constantemente evita com que se confunda fome e sede. Para o emagrecimento pós parto uma boa dica é sempre portar uma garrafa de água, assim como programar despertadores no celular para lembrar-se de se hidratar.
Exercícios físicos são sempre associados ao emagrecimento e no pós parto isto não é diferente. Uma boa maneira de se manter em movimento são caminhadas com o carrinho do bebê.
Existem 4 atividades físicas para perder peso em casa que são infalíveis no emagrecimento. Também, o uso de aplicativos que ensinam a prática de exercícios físicos em casa pode ser uma boa pedida.
Tirar um momento para si mesma e fazer atividades que, mesmo simples, auxiliam no relaxamento, ajuda no emagrecimento pós-parto.
O relaxamento auxilia na medida em que evita compulsões alimentares causadas por outras desordens. Meditação, alongamentos, leituras e idas ao salão de beleza são alguns exemplos.
Fazer massagens como drenagens linfáticas auxiliam no emagrecimento. Em verdade o que elas podem fazer é diminuir o inchaço pela retenção de líquidos e pela obstrução dos linfos.
Alguns chás e temperos podem ser adicionados à sua rotina alimentar e auxiliar nesta fase de emagrecimento pós-parto. Alguns deles são a canela, o gengibre e os chás de hibisco, verde e preto.
Com estas dicas você está pronta para recuperar a forma e alcançar o emagrecimento pós parto.
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