Hoje em dia, a maioria das pessoas tem uma vida intensa e ocupada, e muitas vezes é difícil conseguir manter a energia. Muitos de nós recorremos ao café ou a bebidas energéticas para obter impulso durante o dia, mas você sabia que existe uma alternativa totalmente natural? Se você pensou em Ioga, está totalmente certo! Conhecido por seus efeitos calmantes, as posturas de Ioga também pode ajudar a tonificar seus músculos e energizar seu corpo.
Posturas de Ioga para aumentar sua energia
Essas poses exigem um pouco de flexão das costas, o que aumenta a flexibilidade da coluna, alonga o peito e aumenta a energia. Aqui estão algumas delas:
Postura de Ioga fácil com um arco (Sukhasana) – como praticar:
- Sente-se e distribua seu peso uniformemente nos ossos e na parte inferior da pelve.
- Cruze as canelas na frente do corpo e flexione os pés sob os joelhos para proteger as articulações.
- Coloque as pontas dos dedos no chão atrás de você, com os dedos e os cotovelos voltados para longe do corpo.
- Ao inspirar, pressione o chão com as pontas dos dedos e coloque as costas em um arco, olhando para cima e alcançando o peito para cima.
- Mantenha por três a cinco respirações e traga seu corpo de volta para a posição vertical em uma expiração.
Esta é uma ótima maneira de trazer energia vital com uma postura sentada. Você pode praticar essa variação após uma meditação matinal para elevar o ânimo e alegrar seu dia.
Cobra (Ardha Bhujangasana) – como praticar:
- Fique de bruços e coloque a testa no chão.
- Coloque as palmas das mãos no chão, nos dois lados das costelas, com os cotovelos apontados para cima.
- Ao inspirar, levante a cabeça e os ombros do chão usando os músculos superiores das costas.
- Mantenha as mãos leves no chão e mantenha as pontas dos pés no chão atrás de você.
- Ao expirar, abaixe a cabeça no chão e repita 3-4 vezes.
Essa curva suave não só lhe dará energia, mas também fortalecerá os músculos das costas. É uma ótima opção para fazer parte do seu aquecimento, já que não é tão intensa como algumas das outras poses.
Postura de Gafanhoto (Salabhasana) – como praticar:
- Fique de bruços, descanse a testa no tapete e relaxe os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo pelos quadris.
- Ao inspirar, levante a cabeça, os braços, as pernas e os pés do chão. Alcance as mãos em direção aos pés e estique-os em direção à parte de trás do tapete.
- Você deve sentir o trabalho muscular vindo de suas costas, isquiotibiais e glúteos.
- Mantenha várias respirações profundas e solte tudo de volta com uma expiração. Repita 3-4 vezes.
Especialistas recomendam que você faça um aquecimento adequado antes de tentar essas posturas de Ioga, especialmente as curvas mais profundas, pois podem causar lesões e dor. Portanto, cuide-se.
